Home \ Sport
 

Krijg een slankere taille.

 

Een slanke taille die uw lichaamssilhouet proportioneel maakt, kan worden bereikt met een consistent en intens trainingsprogramma. Vooral voor vrouwen is de taille een speciaal teken van aantrekkelijkheid; Studies hebben aangetoond dat de verhouding van de taille tot de heup (de onvermijdelijke rondingen die de basis vormen voor een wespentaille) een betere maat voor de aantrekkelijkheid is dan de borstomtrek, omdat deze een hoge vruchtbaarheid in biologische zin suggereert. Hoewel je silhouet wordt bepaald door genetische omstandigheden, kun je een smallere taille krijgen door bewuste voeding, lichaamsbeweging en de juiste kledingkeuze.

              

Procedure .

    

  Part 1      Dieetverandering  ,

    
     
  1.            1      Wees voorbereid op het veranderen van uw dieet. Je moet niet alleen de calorie-inname verminderen om vet te verbranden, maar ook om wat voedingskeuzes te maken die je helpen bij je taille. Dit vereist discipline en wilskracht.  
       Bijvoorbeeld, een wetenschappelijk onderzoek wees uit dat mensen die volkoren granen consumeren (naast de vijf eenheden fruit en groenten, drie eenheden vetarme zuivelproducten, twee eenheden mager vlees, vis of gevogelte) meer buikvet verliezen dan een andere groep die at hetzelfde, maar gebruikte geraffineerde bloem. Bedenk dat fruit fructose bevat. Als u meer fruit eet, zal het gewichtsverlies worden vertraagd.    
    • Vergeet niet dat je 3500 calorieën per dag moet verbranden om één pond per week te verliezen. Diëtisten zeggen dat 0,5 - 1 kg gewichtsverlies per week een gezond doel is. Dus je moet niet verhongeren om meer gewicht te verliezen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Begin de dag met een gezond ontbijt. Als u wilt afvallen, is een gezond, uitgebalanceerd ontbijt essentieel. Een goed ontbijt stimuleert je metabolisme en je lichaam verbrandt meer calorieën gedurende de dag. Bovendien blijf je langer vol en eet je minder tussendoor.  
       <> Eet volkoren granen en brood, eiwitrijke eieren en vitamine-rijk fruit als ontbijt. Als je onderweg bent, neem dan onderweg een gezonde smoothie en een ontbijtgranen bar.  
    • Vóór het ontbijt moet u ook een glas water drinken (net voor elke andere maaltijd), om honger en dorst niet met elkaar te verwarren, waardoor u onnodig meer zou worden gegeten. Daarnaast is voldoende water belangrijk voor je lichaam.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Eet kleinere maaltijden. In plaats van een paar grote maaltijden te eten, moet u vaker kleine maaltijden eten. Dus je krijgt geen honger en eet niet te veel tegelijk.  
       
    • Naarmate u vaker kleinere maaltijden eet, zult u niet zo snel hongerig zijn, waardoor u minder snel zult eten. Je lichaam kan dus meer calorieën verbranden.
    •  
    • Probeer zes maaltijden per dag te eten in plaats van slechts drie hoofdmaaltijden. Dus de verandering in uw dieet is veel eenvoudiger.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Eet gezonde vetten. Ten onrechte wordt vaak gedacht dat vetten taboe zijn op een dieet. In feite zijn er enkele gezonde vetten die met mate moeten worden geconsumeerd voor een gezond dieet. Studies bevestigen dat diëten met hogere niveaus van enkelvoudig onverzadigde vetzuren in avocado's, noten, zaden, donkere chocolade en sojabonen beide soorten maagvet kunnen voorkomen. 25-30% van uw dagelijkse calorie-inname moet afkomstig zijn van deze vetten.  
       
    • Meervoudig onverzadigde vetten - zoals omega-3 in zalm, haring, makreel, walnoten, koolzaadolie en tofu zijn ook gezonde vetten die u in uw dieet moet opnemen. Ze helpen slechte cholesterol af te breken en zijn goed voor de hersenen.  
    •  
    • Transvetten (in margarine, crackers, koekjes en alles gemaakt met gehydrogeneerde oliën) lijken te veroorzaken dat er meer vet op de buik wordt afgezet, dus u moet die vetten vermijden.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Vezelrijke voedingsmiddelen mogen niet ontbreken in een gezond voedingspatroon. Ten eerste bevorderen ze de spijsvertering. Ten tweede gaan ze langer mee en moeten ze langer kauwen tijdens het eten, wat betekent dat je jezelf niet te veel eet. Bovendien bevatten vezelrijke voedingsmiddelen meestal minder calorieën dan andere voedingsmiddelen.  
       
    • Probeer veel verschillende vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om zowel oplosbare als vaste vezels te consumeren. Oplosbare vezels worden bijvoorbeeld aangetroffen in haver, bonen, erwten, appels, wortelen en citrusvruchten. Vaste vezels worden aangetroffen in volle granen, noten, bonen en groene groenten.  
    •  
    • Oplosbare vezels verlagen het insulinegehalte, waardoor buikvet sneller kan worden verbrand.
    •  
    • Als alternatief is stil water het beste. Het spoelt alles uit je lichaam en biedt voldoende vocht. Als u niet van stilstaand water houdt, kunt u muntblaadjes, plakjes citroen, frambozen of iets anders toevoegen. Natuurlijk gezoete ijsthee of vitaminewater is duidelijk gezonder dan frisdranken.
    •  
    • Gebruik geen rietje. Door een rietje zuig je meer lucht dan water in je maag, waardoor je opzwelt en een grotere buik krijgt. Drink direct uit het glas.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Vermijd vooraf gemaakte producten. Zelfs als u aandacht besteedt aan uw porties en constant traint, zult u vet niet zo snel verbranden als u eindproducten eet. In deze producten zit meestal veel suiker en zetmeel, wat het gewichtsverlies kan remmen en gevaarlijke gifstoffen in het lichaam kan verzamelen.  
       
    • Besteed speciale aandacht aan producten die zijn gelabeld als "vetarm", b.v. Yoghurt, kaas, brood, etc. Deze producten bevatten mogelijk minder vet, maar ze zitten meestal vol met suiker en koolhydraten en bieden het lichaam weinig of geen voedingsstoffen. Sommige bevroren biologische producten zijn niet zo slecht als je goed op de ingrediënten let.
    •  
    • Bovendien moet u afgewerkte producten met een hoog zoutgehalte vermijden, omdat het water uit het lichaam verwijdert en zwelling kan veroorzaken. Kies gewoon vers voedsel.
    •  
                     
  12.  
             

  Part 2      Sportroutine  ,

    
     
  1.             1      Vind een sportroutine. Als u echt uw taille in vorm wilt krijgen, moet u regelmatig en rigoureus oefenen. Je krijgt alleen resultaten door hard werk en toewijding. Bereid jezelf voor op de nodige inspanningen voordat je begint. Aan de andere kant zou je gedemotiveerd kunnen zijn als je van 0 tot 100 wilt.  
       
    • Om dit te voorkomen, moet u een sportplan maken, dat langzaam en met de tijd toeneemt. Maak notities van wat u al hebt gedaan en noteer uw voortgang schriftelijk.
    •  
    • Na een tijdje train je regelmatig zonder kapot te zijn of je interesse te verliezen. Je gezondheid, lichaam en taille zullen je bedanken.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Cardio. Zoals eerder vermeld, is afvallen van essentieel belang als u uw taille wilt benadrukken. Helaas kan men niet beïnvloeden waar iemand afneemt en moet hij het hele lichaam trainen. Om calorieën te verbranden, zijn cardio-oefeningen het beste.  
       
    • Hardlopen, touwtjespringen en fietsen zijn geweldige opties en kunnen buiten een sportschool worden gedaan. Gratis en zeer effectief - er zijn geen excuses!
    •  
    • Je moet cardio-training 30 minuten 4-5 keer per week doen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zorg dat je de juiste spieren traint. Veel oefeningen richten zich op de laterale buikspieren. Hoewel deze spieren je buik strakker maken en plat maken, zal je middel er breder uitzien. Dit is absoluut niet jouw doel. Om je middel te trainen, moet je je richten op de diagonale en onderste buikspieren.  
       
    • Train je diagonale buikspieren. Ze zijn als een natuurlijk korset voor je lichaam en als je er genoeg werk in investeert, kan het resultaat een smallere taille zijn. Pilates heeft veel oefeningen gericht op de diagonale buikspieren, dus dit kan een zeer efficiënte methode zijn.
    •  
    • Vergeet niet om te ademen als je de buikspieren traint. Hoewel het logisch lijkt, vergeten veel mensen dit in hun focus op correcte spierbeweging en hebben dan een gespannen en broos lichaam. Vergeet niet inademen en uitademen op de weg omhoog en omlaag. Als je het niet kunt uitwerken in een ritme dat voor jou werkt, kun je denken aan meedoen aan een yogales of Pilates voor meer hulp.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Voer speciale oefeningen uit om de vorm en omtrek van je middel te verbeteren. Zelfs als u op één plek niet kunt afvallen, kunt u nog steeds specifieke lichaamsdelen trainen. 
       
    • Doe de oefening 'One Hundred' die bestaat uit het buigen van uw benen in een hoek van 90 ° op de grond. Til je schouderbladen van de grond en begin 100 keer te pompen met je armen recht naar de zijkant, adem vijf keer in door je neus en adem vijf keer uit je mond.
    •  
    • Stop in de maag. Probeer je maag de hele dag te voeden, op het werk, tijdens het winkelen, in de auto. Je ziet er dus slanker uit en traint tegelijkertijd de buikspieren. Na een tijdje merk je niet eens dat je het doet.
    •  
    • Probeer situps waarbij je een stevig voorwerp gebruikt, zoals een middelgrote yogakogel of de rugleuning.Beste van alles, doe de situps met je armen gekruist over je borst. Door uw handen voor u te houden, hebt u minder stress op uw nek en is het gemakkelijker voor u (wat resulteert in een betere training van de buikspieren). Voer nooit situps uit in de populaire houding met uw handen gekruist in de nek. Het resultaat is alleen nekpijn. Bij het doen van de werkelijke situp, zou je een soort curve in je onderste en bovenste buikspieren moeten voelen. Als je er echt goed in bent, kun je werken aan het herhalen van een zin van misschien 30 of meer keer vijf keer. Als deze oefening nieuw voor je is, zou je langzaam moeten beginnen met minder dan 10 hoofdbochten per dag.
    •  
    • Crunches. Je moet daarvoor op je rug liggen. Houd je knieën gebogen terwijl je voeten plat op de vloer liggen. Leg je vingers voor je oren. Span langzaam je buikspieren en til je romp stuk voor stuk op van de vloer. Wanneer je op het punt bent dat je denkt dat je je lichaam niet verder kunt ophogen, span dan je laterale spieren en draai je spieren voorzichtig naar links. Begin met 1 tot 3 runs en verhoog deze in de loop van de tijd tot 10.  
    •  
    • Maak een brug. Neem dezelfde positie in als voor push-ups of push-ups. Sta op je elleboog en houd je ogen altijd op de grond gericht. Span je buikspieren zo strak als je kunt door je voor te stellen dat ze je ruggengraat bereiken. Tijdens deze oefening moet je kont naar beneden blijven en je rug recht. Probeer deze positie te behouden zolang hij comfortabel voor u is. Tijdens de spanning probeer je je rug niet te buigen en zo recht mogelijk te houden. Als het bij het begin te vermoeiend is, kun je je knieën als platform gebruiken om uit te rusten. Streeft ernaar om deze positie 30 seconden vast te houden en de oefening 3 tot 5 keer te herhalen.  
    •  
    • Voer de horizontale zijsteun uit. Lig lekker op een mat, aan je rechterkant van het lichaam. Rust op je rechterarm en strek je benen uit, plaats je rechtervoet op je linkervoet. In deze positie til je je bekken langzaam van de grond. Ga door met het dragen van het gewicht op je rechter onderarm en voet. Probeer deze verhoogde positie gedurende 10 - 15 seconden vast te houden. Herhaal de oefening 5 keer aan elke kant.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Borst- en schouderoefeningen. Door je spieren in dit gebied te versterken, lijkt je taille dunner. Je moet dus een aantal oefeningen voor borst- en schouderspieren opnemen, bijvoorbeeld: 
       
    • Bankdips. Deze oefening is voor de armen en schouders. Zit rechtop op de rand van een bank of stoel, strek je benen uit. Houd de handen stevig vast bij de rand en duw je lichaam van de bank. Houd uw rug recht en laat uw lichaam op de grond zakken totdat uw armen 90 graden schuin staan. Gebruik de armspieren om jezelf weer omhoog te duwen. Herhaal de oefening.
    •  
    • Push-ups doen. Deze klassieke oefening traint de borstspieren. U kunt uw lichaamsgewicht op uw tenen of op uw knieën in evenwicht brengen (lichtere versie). Plaats uw handen naast uw lichaam met het binnenoppervlak op de grond. Gebruik de kracht van je armen om je lichaam naar beneden te bewegen tot je ellebogen 90 graden zijn en een back-up maken.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Doe iets anders. Oefeningen kunnen saai worden als ze steeds opnieuw worden gedaan. Dat is waarom je je oefenplan na een paar weken moet veranderen en nieuwe oefeningen moet doen. Hier zijn wat meer oefeningen die je kunt doen:  
       
    • Gebruik een hoelahoep. Je heupen en heupen profiteren dagelijks met de Hula Hoops gedurende 10 minuten en je zult genieten van de toegevoegde bonus van elke dag gedragen als een kind.
    •  
    • Een andere optie is dansen! Je hoeft geen dansles te doen, zet gewoon de radio aan of zet je iPod aan, geniet van de muziek en dans 20-30 minuten per dag. Beweeg je hele lichaam. Dansen verbrandt veel calorieën en je voelt je goed omdat je plezier hebt.
    •  
    • Gebruik dumbbells. Bouw schouder- en nekspieren op door laterale dumbbell-oefeningen uit te voeren voor meer kracht. Til ze 10 keer op in een set en werk dagelijks vier sets. Hoe breder je schouders en buitenste dijen zijn, hoe smaller je taille eruit zal zien.
    •  
    • Denk aan yoga of Pilates. Ze zijn geweldig voor het trainen van de innerlijke buikspieren en je kunt ook deelnemen aan een groepsoefening, wat erg motiverend kan zijn.
    •  
    • Maak je training comfortabel. Zorg dat je een vloermat hebt, draag ademende kleding, een waterfles en andere dingen die je zullen helpen genieten van de training binnen handbereik. Achtergrondmuziek kan ook bijdragen aan motivatie.
    •  
           
  12.  
             

  Deel 3      De juiste kleding  ,

    
     
  1.             1      Draag tailleriem. Let op je middel door een riem te gebruiken. Er zijn brede, smalle, eenvoudige, gevlochten, met stenen beslagen riemen. Draag het over jurken, shirts, blouses of jassen om optisch een zandloperfiguur te krijgen.        
  2.  
  3.             2      Draag A-lijnen. A-lijn jurken zijn strak bij de heupen en gaan naar beneden. Ze zijn geschikt voor bijna elk figuur en benadrukken de taille, met de heupen en dijen enigszins op de achtergrond.        
  4.  
  5.             3      Vermijd een slecht passende jeans. Deze jeans is ongunstig voor iedereen die wat spek om hun maag heeft. Hoog uitgesneden jeans bedekken spek rond de taille en richten de blik in de taille. Dit kan een zeer flatterende look zijn met een ingebracht overhemd.        
  6.  
  7.             4      Draag een korset. Eerder werden korsetten onder kleding gedragen om de vrouwelijke figuur te accentueren. Tegenwoordig zijn korsetten weer populair en worden ze vaak gedragen onder kleding of zelfs als een top. Korsetten met eetstokjes zijn het meest effectief en kunnen de lengte van de taille zelfs verminderen als ze regelmatig worden gedragen.        
  8.  
             

Tips .

                  

Waarschuwingen .

             
Sport populair:
Een sixpack aanschaffen (voor meisjes).

Klimwand Handgrepen monteren.

Oefening na een keizersnede.

Hartslag per minuut hiermee kunt u uw hartslag meten.

Ik kan mijn buikspieren niet spannen zo train je zachtjes het midden van het lichaam.

Een tilt of tilt figuur is aan het dansen.

Mousserend water zodat u een bubbelbadgevoel krijgt.

Met welke sport doe je je buik af Instructies voor een wasbordmaag.

20 minuten slaap zo werkt het korte middagdutje.

Voetbal vangen.

Zware benen na het trainen Rekoefeningen voor regeneratie.

8 pack trainingsnotities.

Yoga oefeningen voor de platte buik thuis instructies.

Wikkel een saunahanddoek zo werkt het.

Doe squats en lunges.

Verminder het gewicht met het Balance Board goede oefeningen.

Verhoogd door de sport wat te doen.

Kinderen motiveren als voetbalcoaches zo is het gedaan.

Hoe kan ik erg snel opstijgen Hoe een vetarm dieet te combineren en .

Win bij Armwrestling.

Sport helpt bij het wegwerken van mannelijke borsten.